最近、眠れない夜が続いていませんか？ 「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」そんな悩みを抱えている人は少なくありません。
私自身もかつて、仕事のストレスや生活リズムの乱れから睡眠に悩まされたことがありました。 でも、いくつかの習慣を見直すことで、自然と眠れるようになったんです。
今回は、忙しい毎日を送るあなたへ向けて、実際に効果を感じた「快眠のための5つの習慣」をご紹介します。
■1. 就寝1時間前はスマホを手放す スマートフォンの光（ブルーライト）は、脳を刺激し覚醒させてしまいます。 私の場合、寝る1時間前からスマホを手放し、照明を間接照明に変えたことで、寝つきがかなり改善されました。
■2. 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる 平日と休日で睡眠時間がバラバラだと、体内時計が乱れてしまいます。 「寝だめ」はあまり効果がなく、むしろ疲れが取れない原因にもなるんです。 なるべく毎日、同じリズムで生活することが快眠の鍵です。
■3. 温かい飲み物でリラックス 寝る前にカフェインを避けて、白湯やハーブティーなどの温かい飲み物を飲むようにしています。 体が内側から温まり、気持ちも落ち着いて眠りに入りやすくなります。
■4. 軽いストレッチで身体をほぐす デスクワークやスマホの使用で固まりやすい肩・腰回りを中心に、寝る前に軽くストレッチするのも効果的。 筋肉が緩むと自然と呼吸も深くなり、心身ともにリラックスできます。
■5. 「眠らなきゃ」と焦らない 眠れないときほど「早く寝なきゃ」と焦ってしまいますよね。 でも、無理に寝ようとせず、「横になって休んでいるだけでもOK」と考えることで、自然と気持ちが楽になります。
眠れない夜があるのは、誰にでもあること。 大切なのは「自分の身体と心に優しく向き合うこと」だと思います。
また、快眠には”寝室の環境づくり”も欠かせません。静かな空間・心地よい寝具・お気に入りの香り（アロマなど）を取り入れることで、五感を通じてリラックスできる環境が整います。
たとえば、ラベンダーやカモミールの香り、清潔で柔らかな寝具、少しひんやりとした室温があるだけで、心がほどけるように落ち着いていきます。眠る準備は、眠る前から始まっているのです。
今回ご紹介した5つの習慣と合わせて、ぜひ寝室の快適さも見直してみてください。 きっと、今夜から眠りが少しずつ変わっていくはずです。
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