「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
最近、そんな夜が続いていませんか？
仕事のストレスや生活リズムの乱れ、スマホの見過ぎなど、
現代人の睡眠を妨げる要素は多くあります。
私も以前、同じように睡眠に悩んでいた一人です。
でも、ある5つの習慣を取り入れたことで、
自然に眠れるようになってきました。
■ 1. 就寝1時間前はスマホを手放す
スマホのブルーライトは脳を刺激し、睡眠ホルモンの分泌を妨げます。
私は寝る1時間前にスマホをオフにして、間接照明だけの部屋で過ごすようにしました。
これだけでも、寝つきの良さが劇的に改善されました。
■ 2. 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
「寝だめ」は実は逆効果。
平日と休日で起床・就寝時間がズレると、体内時計が乱れてしまいます。
可能な限り、毎日同じリズムで過ごすことが快眠の基本です。
■ 3. 温かい飲み物でリラックス
寝る前は、白湯やハーブティーなどカフェインのない温かい飲み物を。
身体がじんわり温まり、自然と副交感神経が優位になります。
■ 4. 軽いストレッチで身体をゆるめる
肩や腰など、凝りやすい部分を軽く伸ばすだけでも、
全身の緊張が和らぎ、深い呼吸につながります。
ストレッチは、**心の余白を作る“睡眠スイッチ”**にもなります。
■ 5. 「眠らなきゃ」と焦らない
眠れない時ほど「寝なきゃ」と焦りがち。
でも、**“横になって目を閉じるだけでも回復している”**と考えるだけで、
気持ちがスーッと軽くなります。
① 寝る1時間前にスマホをやめる
② 起きる・寝る時間を毎日そろえる
③ 白湯・ハーブティーで身体を温める
④ 軽いストレッチで身体を緩める
⑤ 寝なきゃと焦らず“休む”ことに集中
■ 快眠には“寝室の環境”も重要
習慣だけでなく、五感でリラックスできる空間づくりも効果的です。
- ラベンダーやカモミールの香り（アロマ）
- 清潔で心地よい寝具
- 少し冷たいと感じる室温（17～20℃目安）
こうした工夫で、身体と心が「眠るモード」に切り替わります。
■ まとめ｜眠りを整えることは、人生を整えること
眠れない夜があるのは、誰にでもあることです。
だからこそ、自分に優しく、焦らず向き合うことが大切。
今回ご紹介した習慣と寝室づくり、
ぜひできることから取り入れてみてください。
眠りが変われば、朝が変わる。
朝が変われば、人生が少しずつ整っていきます。
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