情報に飲み込まれない生き方──“自分を取り戻す”ための3つの習慣

スマホを開けば、SNS、ニュース、広告、LINE──ありとあらゆる情報が流れ込んできます。気づけば1日が終わり、「自分は何を考えていたのか」「今日は自分にとってどんな意味があったのか」が曖昧なまま過ぎていく。

現代における疲れの正体は、“情報の多さ”ではありません。本当の原因は、「自分の軸を失っていること」。

今回は、そんな“情報に飲まれやすい日常”から一歩抜け出し、「自分を取り戻すための3つの習慣」を提案します。

【なぜ私たちは情報に流されてしまうのか】「他人はどうしているか」「世の中はどう動いているか」これは本来、人間にとって必要な“社会的なアンテナ”です。しかし、現代はそれが過剰になりすぎて、気づかないうちに“比較・焦燥・疑念”ばかりを心に溜め込んでいます。

朝から夜まで、受け取る情報の大半が「他人からの視点」。

それによって、自分の考えや感情を置き去りにしてしまう──。

結果、「やるべきこと」より「気になること」に意識が引っ張られ、やるはずだったことが進まず、1日がなんとなく消えていく。

これが“情報に飲まれている”状態です。

【“自分を取り戻す”ための3つの習慣】

◆ 1. 1日5分だけ、“情報を遮断する”時間をつくる朝・昼・夜のどこでもいい。スマホを伏せ、通知を切り、自分の思考が自然に浮かぶ時間を“あえて”作る。

この時間は、決してムダではなく、むしろ“思考の呼吸”です。情報を入れないことで、頭と心が整い、「私は何を感じていたのか」「本当はどうしたかったのか」に気づける余白になります。

例：朝の白湯タイム／散歩中／風呂上がり／寝る前5分間

◆ 2. “書く習慣”で、自分の中を“見える化”する頭の中で思っていることは、案外すぐ流れていきます。だからこそ「書く」ことが、自分の輪郭をはっきりさせてくれます。

メモ帳でも、ノートでも、スマホアプリでもOK。今日の気づき／モヤモヤ／嬉しかったこと／予定と本音── どんな断片でも、「書く」ことで“自分”を取り戻せます。

「今日、自分に起きたことを10文字で記録する」だけでも効果があります。

◆ 3. 朝いちばんに“自分に質問する” 情報を見る前に、まず「自分に聞く」習慣をつけてみましょう。

例：

朝いちでこの問いを自分に投げかけるだけで、情報を“浴びる”のではなく、“選べる”感覚に切り替わります。

自分から始まる1日は、他人の評価や意見に左右されにくくなります。

【まとめ】情報にあふれた時代で、“飲まれない人”は、情報を拒んでいるわけではありません。

彼らは、「情報との付き合い方」に自分なりのルールを持っています。そして、そのルールの中心には、必ず“自分の声”があります。

情報は便利です。でも、主語を忘れてはいけない。

スマホを開くその前に── 「今日は、私にとってどんな1日にしたいか」それを、思い出すだけでいいんです。

情報に振り回される毎日から、少しずつ“自分を取り戻す”毎日へ。

習慣は、小さな選択の積み重ね。そしてそれが、人生を整える第一歩になります。